::MAGNESIO::

MAGNESIO, CONTRA EL ESTRÉS Y LA DEPRESIÓN

* SUS BENEFICIOS:
a) participa en la respuesta del sistema bervioso central y funcionamiento muscular.
b) Gracias a su presencia, el cuerpo ejecuta muchas de las reacciones químicas normales, necesarias para estar en plena forma.

c) Ayuda a responder positivamente a las distintas exigencias cotidianas.

d) Sintetiza las proteínas, tan importante para la construcción muscular.

* DEBEN INGERIR MAGNESIO:
a) Los que sufren de estrés y depresión. En la actualidad el magnesio es considerado como un efectivo agente antiestrés.

b) Los que tienden a sufrir afecciones cardiovasculares.

c) los hipertensos que al ser medicados con diuréticos, suelen perderlo por la orina.

d) Las personas que toman calcio para curar la oteoporosis o el debilitamiento óseo, porque previene los riesgos de cálculos renales o biliares.

e) Las mujeres que toman anticonceptivos orales o que están en tratamiento con estrógenos.

* SU FUNCIÓN EN EL ORGANISMO:

a) Su absorción se produce en el intesti¡no.

b) Trabaja sobre el sistema nervioso central, en la misma manera que el calcio.

c) Es necesario para la absorción del calcio y metabolismo de la Vitamina C.

d) Esta involucrado en numerosos fenómenos orgánicos fundamentales, como el metabolismo de la Glucosa.

* SU CARENCIA PRODUCE:

a) Nerviosismo e hiperactividad y afecciones cadíacas.

b) Síntomas asociado a ataque de pánico.

c) Insomnio.

d) Problemas de piel.

e) Temblores musculares y debilidad.

f) Depresión e irritabilidad.

* PRINCIPALES FUENTES NATURALES:

a) Carnes y lácteos.

b) Cereales enteros.
c) pan integral o enriquecido.

d) Frutos frescos: toronja, limón, manzana.

e) Frutos secos, en especial la almendra y el amí.

f) Frutas deshidratadas como el higo.

g) Vegetales en hoja, el más rico es el perejil.

h) Las oleaginososa, entre ella el maíz, girasol.

REQUERIMIENTO DE MAGNESIO

*Grupo de 4 a 6 años (varones y mujeres)
Necesidad diaria 200 mg

Grupo de 7 a 10 años (varones y mujeres)
Necesidad diaria 250 mg

*Grupo de 11 a 14 años (varones)
Necesidad diaria 350 mg

*Grupo de 11 a 14 años (mujeres)
Necesidad diaria 300 mg

*Grupo de 15 a 18 años (varones)
Necesidad diaria 400 mg

*Grupo de 15 a 18 años (mujeres)
Necesidad diaria 300 mg

*Mujeres embarazadas o amamantando
Necesidad diaria 320 - 335 mg

***Dra. Amal Bittar***